[...] - muszę się położyć spać max o 23 żeby wstać jutro na 5 ;) Dałbym radę ale daje dzisiaj odpocząć mięśniom to też ważne a ja jestem tak skwaszony jak nigdy... W nocy co godzina się budziłem w poszukiwaniu najmniej inwazyjnej pozycji do snu - jest dobrze ;) Czekam na Wasze dalsze instrukcje, a jedyny plus z dzisiejszego dnia jest taki, że [...]
[...] ok.150-200g puree z ziemniaków + nie wiem co to było - pierwszy raz było - cos a'la GOLONKA - w W*** miesa - i tyle samo tłuszczu (którego nie jadłem) Byłem pełny - a była godzina 12.50. W domu byłem ok.14 - i dopadło mnie ssanie - a ze postanowiłem wiecej jesc zjadłęm delikatny II przedtreningowy posiłek - aby uzupełnic węgle: Za 30 minut [...]
[...] 60 min aerbów ,przyjmuje odpowiednią ilośc aminokwasów i za 10 minut mam posiłek. Czas między posiłkami to 3 godziny. Np jezeli posiłek przedtreningowy masz o 16 .Trening zaczynasz o 17 .Cas wykonanego treningu ok 1 godzina 30 minut , to oczywiscie po treningu spozywasz posiłek,po uprzednim uzupełnieniu organizmu odpowiednimi suplementami.
[...] ściąganie ciężarów %-). Siady przód – Dobrze poszło. Cały trening fajnie wyszedł. Krótko, ale intensywnie. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/845/kizr.png Burpees godzina 20,30: Nic nie powiem. 8 minut ćwiczenia, 10 minut po dalej mokry. Pierwsze takie wyskoki w tym roku. Powoli będę zwiększał ilość serii. [...]
[...] 6 kromek chleba razowego 70 g ser gouda 70 g RAZEM: b = 25,15g t = 17,47g ww = 38,4g (411 kalori) //TragediaSer biały moze być półtłusty i oliwa z oliwek do tego warzywa. godzina przed snem: profi whey mass 100g RAZEM: b = 45g t = 5g ww = 45g (405 kalori) //Odpada, posiłek na noc masz wcześniej. Jeśli czytałeś ten art co podałem to nie wiem [...]
[...] tylko czy dam rade nie dodac banana do sniadania bo ciezko mi przechodzi przez gardlo sama owsianka z twarogiem. Odstep od picia carbo i wpc, do normalnego posiłku wystarczy godzina od konca treningu? Soga już kiedys dostałeś wiec nie wszedł A no i nie wiem dalej czy te ok. 2600kcal starczy? Może tluszczy zwiększyć chociaz do 1,5?? I [...]
[...] tylko czy dam rade nie dodac banana do sniadania bo ciezko mi przechodzi przez gardlo sama owsianka z twarogiem. Odstep od picia carbo i wpc, do normalnego posiłku wystarczy godzina od konca treningu? Soga już kiedys dostałeś wiec nie wszedł A no i nie wiem dalej czy te ok. 2600kcal starczy? Może tluszczy zwiększyć chociaz do 1,5?? I [...]
[...] nie dla mnie. Idę potańczyć. Ale nie!!! Instruktor się zaangażował. Później pojeździłam 15 minut na rowerze i musiałam spadać na wydział. Facet kazał mi przychodzić w tych godzinach kiedy tam pracuje, żeby kontrolować moje zmagania. Wczoraj zrobiłam sobie dzień aerobowy i przejechałam 75 minut na rowerze (wiem, wiem... jutro będzie godzina. Co [...]
Mija 4 godzina od treningu, przed chwilą wróciłem z miasta,gdzie odwiedziłem swojego kolegę ale nie w tym rzecz,wracając zaparkowałem samochód nieco dalej niż zwykle i trzeba było przejść jakieś 500 metrów do domu, po 200stu sparaliżowało mi nogi%-) skurcze zaraz nad kolanem tam gdzie są "łezki" w obu nogach!!%-) To było najgorsze 300 metrów w [...]
[...] pożywka dla mięśni w ciągu nocy?" - ostatni posiłek to twaróg, orzechy włoskie, ryba morska, oliwa z oliwek, jajko gotowane. Tyle że jest to posiłek tuż przed snem, godzina 22:00 - 23:00. 8. Jeżeli chcesz ćwiczyć efektownie, to poczytaj posty podwieszone w dziale Trening dla Początkujących i Odżywanie. Ułóż konkretny plan, zbilansowaną [...]
[...] chodzenie na trening z którymś z kolegów nie wpływało nigdy dobrze. Zbyt długie przerwy, człowiek gdzieś tam sie zagadał i z treningu, który mogł trwać 35 min robiła się godzina. Ide na trening sam, skupiam się na tym co mam zrobić, wracam do domu i mam pewność, że dałem z siebie maksimum :) Zmieniony przez - pajton103 w dniu 2014-02-23 [...]
[...] dzień po dniu, niby nie wszystkie takie wykańczające na maxa, ale czuję się zmęczona, muszę też jakoś tak sobie organizować czas, żeby lepiej się wysypiać, bo u mnie godzina mniej snu i czuję przez cały dzień, że coś nie tak, a wystarczy drzemka po południu i już mam doładowanie energii, więc to na pewno do poprawy. 19.10.2013 TYDZIEŃ 1, [...]
[...] mi pasuje posilek 3 wpc + owoc moze byc banan zamienie z jablkiem ? posilek 4 potreningowy, tak samo jak z posilkiem 2 czyli spozywany moze byc w odstepach 10 minut albo godzina po treningu ok 200-250g kuraka + ww pasi jesli jest to potreningowy to dawac zdrowe tluszcze i warzywa ? warzywa moga byc brokuly albo ogorek ? sugerujesz 50g ww [...]